人間通訊社

佛光山慧慈寺奮起飛揚微講座，3月17日邀請體適能教練及講師徐棟英，以「核心逆齡-節拍超慢跑」為題，分享輕鬆甩掉脂肪、擺脫疼痛、降低三高、增加骨密度和代謝力的方法，甚至在家追劇也可運動來抗老化和預防肌少症。吸引約130人聆聽，與會大眾紛紛表示有心動、想馬上行動。
 
慧慈寺監寺知霖法師引用佛光山開山祖師星雲大師的文章〈健康的重要〉，強調人間健康最重要，生活飲食和健康息息相關，不僅要有正確的養生觀念，也須身體力行去運動、飲食清淡且少量；及有健康的心理，認識因緣果報，並保持靜心、寬心與慈心。
 
徐棟英擁有臺北市立體育學院運動科學研究所碩士學位，現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師，特別是訓練銀髮族肌力長達9年。徐教練的學員超過千人，也有脊椎開過刀的，他們身體退化與勞累的困擾，透過正確運動訓練而改善，甚至88歲老翁還可跪躺拉筋、做烏鴉式平衡。
 
「您有健康存摺嗎？」徐棟英說：「三個不足，讓你變成健康貧戶。」因此要注意睡眠至少需有六個小時，飲食含六大營養素，及中等強度運動每週150分鐘。否則會引發注意力不集中、判斷力降低、心血管疾病風險增加、妨礙肌肉生長、容易肥胖等問題。喜歡運動後，睡眠品質、精神、行動力、身形和醫檢報告都會改善而變好。
 
徐棟英提到肌少症不良影響，有活動力下降、骨質疏鬆、容易跌倒骨折、體重增加、也會有糖尿病等代謝疾病。若有起床困難、上下樓梯或上下公車須拉扶手，或坐著起身難，都是腹部核心肌群力量不足所造成。核心肌肉猶如人體的安全氣囊，核心練好就能減少重大傷亡。至於肌力訓練的原則，有等張收縮、等長收縮。訓練的部位，有胸部、肩頸背、手臂、腹部、臀腿等5大肌群，徐教練不藏私地示範深蹲、捲腹、屈膝&直膝伸腿、伏地挺身，及節拍超慢跑等訓練方式。
 
節拍超慢跑有四要領，即前腳掌著地再後腳跟著地、膝蓋微曲、聲音小、小步伐高步頻；更有四口訣，即不酸、不痛、不硬與不喘。關於超慢跑的好處，降低壞膽固醇、三酸甘油脂、血糖、血壓、尿酸，還可舒緩壓力、增加多巴胺、血清素、正腎上腺素、減少便秘，及增加免疫力、活化腦部並減緩失智。
 
張瑞芬表示平常沒運動，聽講座後覺得健康很重要，決定照著教練的指導多練習。朱秘賢本來對「超慢跑」有興趣，但怕做錯而沒做，現在決定開始。他說老師給很多見證，令人覺得有信心，自己也應有恆心養成運動習慣。陳加昭平常會走路運動，他說：「講座後當然有心動，也會邊看電視邊慢跑。」他的女兒和女婿都覺得這個講座很棒，期待下次能參加各種講座。姜玉芬自擔任佛光會會長，忙到沒時間運動，聽徐棟英的講座後，可以隨時隨地慢跑及做伸展動作。